最近氣溫直直落，極度怕冷的小編真的好想就這樣一直窩在棉被裡面度過這個冬季，不知道大家是不是也會因為天氣冷就會大大減少出門的慾望了呢，出現愛嗜睡、提不起勁、心情感到低落，身體似乎開始容易生病！

 

 

日照時間縮短、氣溫低，自然界的動物原本就處於冬眠的狀態，為了應對寒冷環境與覓食的缺乏，會減少體力的消耗。那麼對於人類的影響，除了活動力減弱外，還有可能會引起情緒的變化，這種因為天氣變化而造成的情緒失調，與日光誘發褪黑激素分泌較少有關，在醫學稱為「冬季憂鬱」。

 

褪黑素是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，會根據所接受的光量多少來決定分泌量。褪黑激素的主要任務是管理人體的生物時鐘運作，隨著季節及白天黑夜而變動，它每天分泌量的消長，控制著人體清醒與睡眠的週期。充足的褪黑激素，除了可以改善失眠、調時差、紓解壓力之外，還能延緩老化現象。

 

而且減少日照身體就無法藉由曬太陽合成維生素D，維生素D為脂溶性維生素，可由人體自行合成， 維他命D的功能除了保持骨骼強壯、防骨質疏鬆外，還有助於肌肉、心臟、肺和大腦功能的健康，能預防憂鬱症，甚至也能幫助身體的免疫系統，所以缺乏維他命D會影響人的情緒及免疫力。

 

如何擺脫冬季憂鬱

 

✏充足的日照

想要得到陽光有效的維生素D，建議時間為中午11點至下午2點間，如果是在早上和下午才去曬太陽，生成維他命D2的效果比較不佳。曬太陽也不能太久唷，大約曬10到15分鐘，人體就能生成足夠的維生素D。

 

✏適時運動

運動可促進血液循環，體內含氧量增加可活化大腦，提升工作效率。如果一直躲在被窩裡，反而會使思考能力、注意力渙散，一整天做什麼事都無法認真執行，且運動能加速身體新陳代謝、增強免疫系統，抗寒能力也會大大提升。
 

✏營養補充

可藉由飲食來補充維生素D，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。

依照「國人膳食營養素參考攝取量」，成人的建議上限為每天2000 IU，外食或飲食不均衡者，可以挑選含有維生素D保健食品作為日常補給，小幫手在這裡為大家整理能夠補充維他命D的清單，大家可以依照自己的需求選擇最適合自己的保健食品唷。<<傳送門>>

 

 

 

 

資料來源：

維基百科

健康2.0 

健康雲 

 

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