說到減輕壓力及改善疲勞所需的營養及補充劑，相信大家都聽過維生素B群。維生素B群一直是市面上熱銷的保健產品之一，但品牌玲瑯滿目、種類繁多，你知道其實需要針對不同的服用目的及需求來挑選適合的B群，才能真正達到最佳效用嗎？誰適合吃B群呢？而B群對於懷孕媽媽的重要性有哪些？
(圖：INFOBAE)
B群是什麼？有哪些？
維生素B群主要由8種水溶性維生素所組成，容易從水中排出體外，無法大量儲存於體內，需要每天補充，維持體內生化作用進行，而B群是由維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆素)、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12所組成，是維生素中種類最多、功能也最多的一群，因人體無法自行合成，必須由飲食攝取或是額外補充。
若缺乏維生素B群，就可能造成腳氣病、疲倦、皮膚粗糙、消化不良、精神疾病、貧血、便秘、神經發炎等等的問題。
而B群主要幫助新陳代謝，而產生提神、補充體力的效果，是因為當我們處於緊張壓力的情況下，能量加速消耗，B群可以提高代謝，快速將營養素轉換成能量，讓我們不因缺乏能量而感到疲勞。除此之外，它們也是天然的抗壓劑，可幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。
你需要吃B群嗎？以下這些人適合補充B群
維生素B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需吃B群。特別是以下族群建議多多補充：
- 工作壓力大、常熬夜者：壓力大刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素的製作會消耗大量維生素 B6。
- 腸躁症患者：吸收不佳導致攝取進來的無法被腸胃道吸收。
- 酗酒者：酒精會抑制維生素 B 的吸收，並加快體內儲存維生素的消耗量。
- 長期服用避孕藥：長期服用避孕藥會阻礙維生素 B 群的吸收，因此必須更注意食物中的補充，或在醫師或營養師指示下補充。
- 洗腎或長期服用利尿劑：會加速水溶性維生素被排出，需要增加飲食中攝取。
- 長年全素或胃切除患者：有較高缺維生素 B12 的風險。
市面上有各式各樣的維生素B群商品，從B1到B12各自有不同的功效，能幫助人體改善生理狀況，補足所需營養，記得購買前做足功課。雖然人體能靠日常進食補充B群，但現代人常因外食多、飲食不均衡等狀況造成B群攝取不足進而影響健康，適當適量的補充B群是有幫助的！
以下是小編針對邦尼商場裡的B群商品做的小整理喔！
【Swisse】記憶力片50粒：含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12，另有銀杏成分，改善虛弱體質的功能，增強腦力，改善記憶力，適用於工作壓力大的腦力工作者，讀書壓力較大的青少年，睡眠品質差，神經衰弱的人群。
【Blackmores】維生素B群抗疲勞片125錠：含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，另添加鋅、鎂等礦物質，有助舒緩壓力和緊張，維持體內維生素和礦物質的平衡，有效舒緩因工作壓力引致的情緒問題、煩躁和情緒波動。
【Healthy Care】維生素B群 200粒：含維生素B1、B2、B5、B6、B7、B9、B12，適合工作或精神壓力大， 容易緊張焦慮，用腦過度，經常熬夜或睡眠不佳，吸煙飲酒，皮膚品質欠佳的人服用。
懷孕媽媽不可不知的Ｂ群補充～可以晚上吃不影響睡眠？B6可抗憂鬱還能止孕吐？茹素孕媽咪最需要補充B12？
小編今天還要另外針對適合懷孕媽媽補充的維生素Ｂ群來做分享：B6與B12。
我們都知道1+1=2沒錯，但吃兩顆B6不等於一顆B12喔！事實上，B群一整天都會在體內協助代謝，任何時間食用都不會影響睡眠，在各類維生素B之中，B6和B12是最適合晚上吃的。
B6可協助合成睡眠賀爾蒙，消除緊張焦慮，進而幫助睡眠；B12能維持神經系統正常運作並幫助入眠，依照劑量食用，反而有助改善睡眠品質。
維生素B6-和人體內多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中B6與憂鬱成因和治療的關係最大，因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質。B6可幫助大腦製造血清素，血清素被譽為跟快樂有關的元素，如果血清素的濃度太低，我們可能會有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。
此外，B6可有效抑止孕媽咪因孕期而產生的不適感及嘔吐感，適當補充可緩解孕吐。維生素B6被列為A級藥物，代表有足夠的研究、證據顯示不會危害到胎兒，因此孕婦可以放心服用。
維生素B12-由於維生素B12大多存在於具活性的動物性食物中，例如：魚類、肉類、蛋奶等，如果是素食主義者，額外補充維生素B12是相當重要的。
B12為影響紅血球製造的重要因素，孕媽咪會因為生理變化而增加血液量，供胎兒生長，若維生素B12攝取不足，容易產生貧血狀況，會造成頭暈、疲倦。另外，因B12能夠幫助神經元傳導，輔助神經組織的健康，沒有適當補充，也可能讓胎兒發育延遲、增加早產風險，甚至導致胎兒神經血管缺陷。
整個懷孕過程中，適當補充營養保健品可以幫助胎兒健康發育之外，也能改善媽媽的不適感。小編也正是兩個孩子的媽，孕期間因產檢醫師的推薦，兩胎都吃了Blackmores的孕婦黃金素，沒錯，就這麼剛好，好產品我們邦尼商場當然也有～
一瓶就足夠提供必需營養素給準媽咪和寶寶喔！提早為寶寶的健康打好基礎！這瓶可以吃到生產完哺乳期，而且我本身是一個很怕吞藥丸類的人，一天只要兩顆就能補足所有營養對我來說實在太吸引人了！吞藥丸恐懼症的媽媽們買起來～～
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