你吃過魚油嗎？我們在挑選魚油時常看見標示著Omega-3的含量比例，Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，也是人體必需的營養素之一。除了有我們都知道的視力保健作用之外，它還有助於提升心血管防護力，例如改善血壓、三酸甘油脂指數和心臟調節，降低心肌梗塞或猝死風險，另外，還能抗發炎、抗憂鬱呢！但因為它沒辦法在我們體內自行製造，所以只能透過飲食從中攝取。
Omega-3的母體脂肪是ALA，也就是α-亞麻酸。它具有轉變成EPA和DHA的能力，但轉化率卻很低、通常不到1%，所以想要有足夠的Omega-3，一般都建議直接補充EPA、DHA，才能更有效達到保養效果喔！
根據世界衛生組織WHO建議每天所需的Omega-3脂肪酸量（EPA + DHA）
🧒👧4歲以上孩童：150~250mg／天
👨🦰👩🦰成人：300~500mg／天（美國心臟協會建議600~1000mg較能達到保護心臟血管的功能）
🤰🤱孕婦及哺乳期：需補充至少300mg／天（其中DHA建議為200mg以上）來幫助寶寶成長與發展。
市面上看到的魚油保健品皆含有EPA和DHA成分，差別在於含量比例的不同，功效也就不太一樣，那到底要怎麼吃最有感呢？來看看小編做的整理吧～
EPA—血管清道夫
EPA (Eicosapentaenoic acid)中文全名是二十碳五烯酸，主要的功效在於：
- 促進新陳代謝、維持體內循環順暢，調節生理機能及調整體質。
- 增強體力、滋補強身。
- 抗憂鬱，穩定情緒、舒緩壓力。
- 抗血栓，預防動脈硬化與減少血液凝塊，保持健康的心臟功能。
綜合以上幾點，如果你是需調整體質、心臟機能和代謝較差、長期處於焦慮狀態的人，就適合吃EPA含量較高的魚油。
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這款魚油濃度高達1500mg/粒，其中Omega-3含量為450mg，包含EPA-270mg和DHA-180mg，而且沒有魚腥味，包裝也是大容量，適合全家大小一起吃喔！
DHA—護腦專家
DHA (Docosahexaenoic Acid)中文全名是二十二碳六烯酸，主要的功效在於：
- 活絡思緒，提升學習專注力和記憶力
- 保護視網膜及視力發育，預防視力損害，減少黃斑部病變機率
- 孕期補充有助胎兒腦部良好發育
- 活化腦部細胞，改善認知退化、預防失智症
- 對於發炎反應與癌細胞生長具有一定的改善及抑制效果
什麼人適合吃DHA含量較高的魚油？那就是想讓思緒清晰、提高轉注力和加強反應的人，以及兒童、學生、孕婦或銀髮族，還有需長時間使用眼睛專注力的工作者。
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他的魚油濃度是1000mg，其中Omega-3含量為600mg/粒，包含EPA-100mg，DHA-500mg，是DHA比例相當高的魚油選擇，所以才叫做4倍DHA健腦魚油，很適合學生族群和孕媽咪。
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