孩子生病時最勞心勞力的往往是父母，但在成長過程中難免需要有一些＂訓練免疫力＂的課程。尤其當孩子開始進入校園，會接觸到各種病毒是以前沒得過的，在這個狀況下就很容易被傳染，那平常如何從日常生活中預防呢？

 

5招提升免疫力

足夠睡眠、作息正常：很多孩子會因爸媽晚睡而跟著晚睡，醫學界發現人體在睡眠不足的狀況下，體內的免疫細胞活性會下降，就像作戰的士兵戰鬥能力減弱一樣，因此容易感冒。根據醫師建議：學齡前的幼兒每天大約需要10~12小時的睡眠，6歲以上的學齡兒童則每天至少8~10小時的睡眠。

養成運動習慣：研究證明，有規律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強，運動被證實可以增強免疫細胞的活性喔！其實孩子不需要太激烈或流很多汗的運動，只要平時養成習慣，父母在空閒時間與孩子手牽手在公園裡散步，也會是一個簡單易行的好運動。

 

疫苗的重要：疫苗的原理是讓人體免疫系統具有辨識敵我的能力，讓人體在細菌、病菌侵入的時候，能夠迅速地加以辨識並消滅。孩子從出生到上國小前需依照規定施打公費預防疫苗，以防止受到外來的嚴重疾病或病毒感染並提升保護力。目前也有像流感疫苗、腸病毒疫苗等其他自費疫苗供家長自行選擇是否接種。

飲食均衡：孩子的免疫大軍需要營養的補給，所以平常就應該給予孩子均衡的飲食，其中蛋白質、維生素A.C.D、鋅等的補充更為重要。糙米、雞蛋、深色蔬菜、水果，這些富含維生素與益生質的食物，天天都要攝取，當維生素、礦物質都攝取足夠，就比較有能力去保護自己的身體，而容易生病的人可能是在某些方面攝取不足或是挑食。

 

營養素補充：上述提到，對於挑食而無法進一步取得均衡營養的孩子們怎麼辦呢？尤其營養素中的維生素C對於組織修復與免疫系統的運作扮演重要角色，主要能對抗自由基、加強抗氧化能力；維生素D可以調節免疫系統、降低發炎反應，還有抵抗感染、強化抗菌及增強免疫細胞自體吞噬的作用；鋅，是免疫細胞順利生長的必需營養素，且對於防止細胞氧化也是有用的。它同時還有助於強化免疫、控制炎症以及抗病毒。

 

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