缺鈣是一種常見的營養不足情況，對人體健康可能會產生多種不良影響。鈣是一種重要的礦物質，主要儲存在骨骼和牙齒中，同時也在許多生物體內發揮著關鍵的功能。
身體若是缺乏鈣質，除了會有骨質疏鬆、容易骨折等情形發生外，其他身體部位也會有大大小小的症狀出現。就像是皮膚乾燥、抽筋、指甲脆弱、牙齒出現異常等症狀發生，而且，還會導致失眠、容易情緒煩躁、憂鬱，這真的是一個不可忽視的狀況呢！
缺鈣的７大徵狀
如何從日常生活中補充鈣質？
飲食豐富的鈣來源：確保飲食中包含豐富的鈣食物，例如牛奶、乳製品、魚類、豆類、堅果、深色綠葉蔬菜等，這些食物都是優秀的鈣來源。
適量運動：適量的運動對骨骼健康也很重要。像是有氧運動、力量訓練和重量承受運動，都可以有助於增強骨密度和骨骼健康。
適量攝取維生素D：聽過一句話嗎？「維生素Ｄ不足，補鈣也沒用！」維生素D可以促進鈣的吸收和利用，也能幫助保持鈣的平衡。而我們平常最大的維生素D自然來源就是來自於陽光了，當然從一些食物中攝取也是可以的，例如脂肪魚、魚肝油、蛋黃等也含有維生素D。
鈣補充劑：如果我們無法透過飲食獲得足夠的鈣怎麼辦呢？這時候就可以考慮口服鈣補充劑，像是鈣片或鈣膠囊。市面上有多種不同型式的鈣補充劑供選擇，包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，每種型態的鈣分別有各自的效能和吸收度，購買前建議依照自身狀況選擇。
注意飲食平衡：除了鈣和維生素D之外，確保飲食均衡也要注意攝取其他重要的營養素，能有助維持整體健康和鈣的適當利用喔！
🌟小編好物分享時間～
以下有幾款是長期在邦尼商城裡客人們回購率很高的鈣補充品，也推薦給你～
🥛BioIsland 鈣+維生素D鈣膠囊
BioIsland 鈣膠囊來自天然牛奶提取的基磷酸鈣，來源於純淨物無污染的澳洲牛奶，提取出最頂級的乳鈣，容易被人體所吸收。
膠囊中含有的維生素D3可提高促進體內鈣的吸收，有效減少因飲食中缺乏鈣及鈣不能有效吸收所導致骨質疏鬆。每粒膠囊含有維生素K2將補充和吸收的鈣質與人體骨骼中本身含有的鈣充分結合提高骨密度，強大支持鎖住補充的鈣質，避免鈣質的流失。
適用年齡從12歲至60歲以上老年人皆可服用，是一款老少咸宜又好吞嚥的鈣補充營養品喔！
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🥛Blackmores 鈣鎂+維他命D3鈣片
Blackmores鈣片含有三種形式的鈣，成分中的鈣:鎂是2 : 1 黃金比例，提升人體吸收率，有助預防鈣質流失；另外還添加維他命 D3 及 K1，能促進鈣質吸收和強化骨質密度，是保持骨骼健康的必要元素。
🥛Caltrate 挺立鈣片
知道台灣版的挺立和澳洲版的有什麼差異嗎？
維生素D含量：台灣版為400IU，澳洲版為500&1000IU
紫色包裝~適合成年人(600mg鈣+1000IU D3)：
結合鈣和4種其他礦物質的獨特混合物強化， 以支持骨骼膠原蛋白的形成非常重要， 可使骨骼更堅固、增加關節柔韌性，讓關節的活動性高。
粉色包裝~適合50歲以上(600mg鈣+500IU D3)：
滿足50歲以上骨骼健康的需求， 是一種高效力鈣補充劑，其中含有鈣和維生素D3和其他礦物質，可增強骨骼強度和肌肉力量。
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