你有睡眠困擾嗎？根據近年來的統計，在台灣每4個人就有1個人深受失眠影響。不管是上班族每日工作壓力大，或是家庭主婦需維持家事及忙於孩子們的一切，又或是學生族面對課業考試升學等等，日常生活中有太多導致失眠的原因了。

當然不只有壓力這件事，也可能受環境、生活習慣或心理狀況影響，相信許多人都有過失眠的困擾，失眠原因百百種，但長期缺乏有品質的睡眠是會產生各種身體隱憂的，甚至引發慢性疾病。

如果你是個會經常性失眠的人，很可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。跟著小編一起來了解能幫助緩解失眠的營養素有哪些呢？

失眠bye bye～8個必需營養素這樣吃！

🔸鎂（Magnesium）：鎂可以有助於放鬆神經系統，幫助緩解焦慮和壓力，從而促進睡眠。

🔸鈣（Calcium）：鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。

🔸色氨酸（Tryptophan）：色氨酸是一種氨基酸，是血清素和褪黑激素的前體。 攝入足夠的色氨酸可能有助於改善睡眠。

🔸鉀（Potassium）：透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。

🔸維生素B群（Vitamin B Complex）：維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。

🔸維生素D（Vitamin D）：維生素D與睡眠質量有一定關聯。想改善睡眠品質，可攝取維生素Ｄ，因為它能協助大腦調控睡眠、提升免疫能力，減少慢性發炎等功效。

🔸維生素C（Vitamin C）：維生素C有助於降低壓力激素的水準，可能有助於放鬆身體，促進更好的睡眠。食物來源包括柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜等。

🔸褪黑激素（Melatonin）：褪黑激素是調節睡眠到起床週期的激素。 它可以從食物中攝入，尤其是櫻桃、番茄和柳丁中含有微量的褪黑激素。

🌟打敗失眠！讓你夜夜好眠～小編好物分享時間～

😴【Swisse】改善睡眠片👉這裡買

天然植萃成份！是睡眠片不是安眠藥喔！草本精華、天然安全、無副作用。

含有的優質成分可以有效的縮短入睡時間，幫助緩解焦慮和釋放壓力，改善睡眠質量，減少失眠。 Swisse改善睡眠片配方通過各種純天然草本精華的組合，可以舒緩情緒，放鬆精神，緩解緊張的神經系統，促進自然舒適的睡眠。

😴【GO Healthy】櫻桃睡眠片90粒👉這裡買

天然配方，助眠減壓，舒緩輕微焦慮和壓力，幫助難以入眠，或睡眠質量不好的人，天然萃取，無副作用。

蒙特默倫西櫻桃：櫻桃富含自然助睡眠因子，激發褪黑激素的分泌，有助於縮短入睡時間和提高睡眠品質。

多酚+花青素：多酚和花青素具有淺在促進健康的作用，補充體內抗氧化劑，預防慢性疾病！

當然，要解決失眠問題，除了補充足夠營養素之外，平常的生活習慣及環境也是很重要的。例如每天睡前可以固定做些小運動或伸展、泡澡、臥室燈光不要太明亮、也可搭配一些抒情或放鬆的音樂…等，都可提升睡眠品質，間接改善睡眠困擾喔！

隨時關注最新文章，讓小編與大家分享更多彩妝、醫療保健知識，歡迎分享給更多想要身體保健的朋友們吧！

來去逛逛>> buy4beauty澳洲邦尼

免責聲明

本部落格內容沒有得到當地衛生部門的批准，不能被用於診斷、治療或提供醫療建議。所涉內容僅供參考。如有醫療或健康方面的任何診斷或治療上的問題請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本部落格所提供的信息不能替代任何由專業醫護人士提供的意見和建議。本部落格裡關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。